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불충분한 잠이 뇌 기능 저하로 인해 신경퇴행성 질환의 관계되어 위험을 초래하는 원인이 될 수 있다. 수면이 뇌 기능에 미치는 영향과 신경퇴행성 질환의 관계를 확인해 보고 건강을 위한 수면 질을 개선하기 위한 팁을 살펴보겠습니다.
수면이 뇌 기능에 미치는 영향
잠자는 동안 뇌는 기억력을 강화하고 독소를 제거하며 여러 회복 기능을 수행합니다. 반면에 결핍은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치고 기억력, 주의력 및 의사 결정과 같은 인지 능력을 손상시킬 수 있습니다. 뇌에 영향을 미치는 방식 중 하나는 신경 활동에 미치는 영향입니다. 뇌는 각기 다른 신경 활동 패턴을 특징으로 하는 여러 단계를 거칩니다. 예를 들어 느린 파동은 기억 통합과 관련이 있으며 REM 수면은 감정 처리 및 기억 통합에 중요합니다. 또한 뇌 내의 일부 신경 전달 물질 수준에 영향을 미칩니다. 예를 들어 깊이 잠들면 뇌는 신경 활동을 줄이고 이완을 촉진하는 신경 전달 물질인 GABA를 더 많이 생성합니다. 결핍은 GABA 수치를 감소시켜 잠들기가 어렵고 불안과 기분 장애에 기여할 수 있습니다. 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 잠자는 동안 뇌는 깨어 있는 동안 축적될 수 있는 유해한 단백질 및 기타 물질을 제거합니다. 불충분은 이 과정을 방해하여 유해한 단백질 및 기타 물질이 뇌 세포를 손상시키고 알츠하이머와 같은 신경 병리학적 상태가 발생할 위험을 증가시킵니다. 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다.
신경퇴행성 질환의 관계
알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 발생 및 진행에 중요한 역할을 합니다. 신경계 질환의 위험을 증가시키는 측면에서 수면 중에 뇌에 축적되는 유해한 단백질을 제거함으로써 작동합니다. 뇌는 베타-아밀로이드와 같은 노폐물 제거를 포함하여 독소와 노폐물을 스스로 제거합니다. 악성 수면 부족은 이 과정을 방해하여 베타 아밀로이드 및 기타 유해 물질과 같은 유해 물질이 뇌 세포를 손상시키고 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다. 다른 신경계 질환의 위험을 높이는 또 다른 방법은 염증에 미치는 영향입니다. 만성 결핍은 뇌와 전신의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이 염증은 뇌신경의 뇌세포를 손상시키고 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 장애는 신경 장애가 있는 사람들에게도 흔합니다. 실제로 이러한 질병의 다른 인지 또는 운동 증상이 나타나기 몇 년 전에 나타나는 경우가 많습니다. 수면 장애는 이러한 장애의 증상을 악화시켜 인지 및 신체적 쇠퇴와 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 신경학적 연결은 복잡하지만 양질의 수면을 회복하는 습관을 들이면 활기찬 뇌 건강을 유지하고 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 습관을 들이면 뇌 건강에 도움이 됩니다.
개선을 위한 팁
불면증 개선은 건강 증진에 중요합니다. 불면증을 개선하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나 취침 시간을 일정하게 유지하십시오. 이런 식으로 몸을 규칙적으로 조절할 수 있기 때문에 자연스럽게 오르고 일어날 수 있습니다. 침실을 시원하고 조용하며 어두운 곳으로 만들어 편안한 환경을 만드세요. 차광 커튼, 백색 소음 또는 귀마개를 사용하여 주변 소음을 차단할 수 있습니다. 취침 전에 TV 화면과 휴대폰 사용 시간을 제한하십시오. 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 방해가 된다. 취침 전 최소 1시간 동안 전자 기기 사용을 피하십시오. 카페인, 알코올 및 니코틴을 제한하십시오. 그것은 당신의 수면에 영향을 미치거나 당신을 깨울 수 있습니다. 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 신체 활동은 스트레스와 불안을 줄이고 불면증을 개선할 수 있습니다. 잠자기 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 운동은 체온을 높일 수 있으며 이는 방해가 될 수 있습니다. 이완 기술을 연습하십시오. 심호흡, 명상, 근육 이완 기법과 같은 기법을 연습하면 긴장을 줄이고 이완을 촉진하여 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I). CBT-I는 불면증의 근본 원인을 파악하고 개선하는 데 도움을 주는 일종의 치료법이다. 일반적으로 불면증을 개선하고 건강한 습관을 유지하기 위해 행동 및 인지 기술을 결합하여 수행됩니다.